Көптеген адамдар жұмыс аптасында алкогольді ішпейді, бірақ демалыс күндері демалуға, күніне бірнеше бөтелкедегі сыра немесе күшті сусындар ішуге мүмкіндік береді. Бұл тәсіл қауіпті және денсаулыққа қатысты проблемалар тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Бұл 2 күн ішінде алынған алкогольдің үлкен дозасын өңдеудің қиын екендігіне байланысты.
Қиындықтардың алдын алу үшін, күніне алкогольдің қай дозасы қауіпсіз деп санауыңыз керек.
Алкогольдің қауіпсіз үлесі бар ма?
Дәрігерлер алкогольдің дозасы дене үшін бар-жоғын әлі де консенсусқа жеткізген жоқ. Кейбіреулер аптасына 2-3 рет 2-3 рет 200 мл немесе 50 мл арақ немесе 50 мл арақ (коньяк) деп санайды, бұл денсаулық жағдайына әсер етпейтін алкогольдің толық рұқсат етілген мөлшері. Басқалары одан да аз мөлшерде де аз мөлшерде денсаулыққа қатысты проблемалардың пайда болу қаупін арттырады және алкоголизмге әкеледі.
Арнайы үстелдер мен формулалар бар, олардың арқасында сіз қанша алкогольді денсаулыққа зиянсыз қолдануға болатындығын есептей аласыз. Бірақ сонымен бірге, 100% басшылыққа ала алмайтындығын ескеруі керек, өйткені алынған мәндер орташа есеппен. Әр адам үшін алкогольдің қауіпсіз дозасы жеке тұлға болып табылады. Параметр жынысына, жасына, салмағына және созылмалы аурулардың болуына байланысты.
Күніне алкогольдің қауіпсіз мөлшері
Алкогольдің күнделікті нормасын анықтау үшін көптеген зерттеулер мен эксперименттер өткізілді. Қазіргі заманғы сарапшылардың көпшілігі ортаңғы адам мен келбеттің денсаулығына зиян тигізбестен, сіз іше аласыз:
- шарап - 200 мл дейін;
- Сыра - 500 мл дейін;
- Арақ (коньяк, виски) - 50 мл дейін.
Әділ жыныстық қатынас үшін алкогольдің мұндай мөлшері қауіпсіз деп саналады:
- шарап - 100 мл дейін;
- сыра - 330 мл дейін;
- Күшті сусындар - 30 мл-ге дейін.
Әйелдің анатомиялық ерекшеліктеріне байланысты олар біршама тез арада маскүнемдікке жақындағанда, алкогольді алкогольді күнделікті ішуден кейін олардың алкогольге тәуелділігі пайда болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
Сіз аптасына зиянсыз қанша іше аласыз
ДДСҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) аптасына қанша алкогольді денсаулыққа зиян тигізбейді. Қауіпсіз доза стандартты бөлігі 10 мл этанол немесе 8 г алкоголь бар бөліктерде көрсетілген.
Ерлер үшін
Еркектер үшін күніне 3 портты алкогольді немесе аптасына 21 бөлікті пайдалануға рұқсат етіледі, бұл екі толығымен байсалды күн берді.
Әйелдер үшін
Әйелдерге күніне 2-ден астам алкогольді ішу немесе аптасына 14 порция ішуге кеңес берілмейді. Денсаулыққа байланысты проблемалардан аулақ болу үшін ханымдар да кем дегенде екі-екі интервалдан тұруы керек.
Жүргізуші үшін қауіпсіз норма бар ма?
Көптеген жүргізушілер алкогольдің мас болуына және қандай мөлшерде, содан кейін доңғалақтың артында жүруі қызықтырады. Белгіленген стандарттарға сәйкес, таза алкогольдің қан сарысуындағы шоғырлануы 0,35 бет аспауы керек. Бұл норма алкоголь әрқашан адам қанында болғандықтан, алкогольді ішімдіктер бұрын қолданылмаған болса да, енгізіледі.
Алкоголь денеге кіреді, өйткені ол көптеген тағамдарда, соның ішінде Кефир, кейбір жемістер мен нан-тоқаш өнімдерінен табылған. Әр елде жүргізушінің қанында алкогольдің рұқсат етілген дозалары бар.
Алкогольді орташа тұтыну
Денсаулық мәселелерін болдырмау және алкогольге тәуелділіктің қаупін азайту үшін, сіз модерациядан ішуіңіз керек. Бұл, мысалы, алкогольмен, мысалы, бірнеше көзілдірік арақынан кейін, олардың бақылауынан кейін, олардың бақылауынан айрылған немесе тым агрессивті болу үшін өте маңызды.
Тіпті алкогольді қалыпты жағдайда да, келесі ережелерді сақтау ұсынылады:
- Әр түрлі алкогольді өздері араластырмайды;
- Ауыр күйзелістерден кейін 70 мл күшті сусын ішу ұсынылмайды;
- Алкогольді ішу кезінде темекі шегуден бас тартуға тұрарлық, өйткені никотин мас болуды жақсартады;
- Сусындарды цитрус жемістерімен тістеген дұрыс, өйткені олардың құрамына қатысқан заттар алкогольді бөлу процесін тездетеді.
Шектеулерге келер болсақ, алкогольді қалыпты түрде пайдалану кезінде де дәрі-дәрмектерді қабылдаудан аулақ болу ұсынылады, өйткені алкоголь бейтараптандырады немесе, керісінше, олардың әсерін күшейтеді.
Алкогольдің нормасын қалай есептеуге болады?
Мейрамнан кейінгі күн, ал алкогольді қолдану қалыпты болуы керек. Егер біз алкогольдің нақты түрлері туралы сөйлесетін болсақ, онда орташа есеппен 1 кг дене салмағы жоқ болуы керек:
- арақ - 4 мл;
- сыра - 30 мл;
- шарап - 12 мл;
- Текила - 3 мл;
- Жоқ - 2 мл.
Осы жылдар ішінде алкоголь дозасын біртіндеп азайтуға мәжбүрлеу керек екенін есте ұстау керек, өйткені ересектер дене этанолды тиімді түрде жеңе алмайды, ал оның шығарылу процесі баяулайды. Сусындарда көбірек компоненттер бар, сондықтан денеге оны жеңуге не көмектеседі. Коньяк, виски немесе абсолютті ішкеннен кейін, асқұйрық бірдей араққа қарағанда күшті болады.
Ескерту! Алкогольмен бірге тұтынылатын жеңіл тағамдар мен жеңіл тағамдар іс жүзінде, ілулі болудың ауырлығына әсер етпейді. Келесі таңертең не күтіп тұрғаны тек мас болудың саны мен сапасына байланысты.
Тәуекелсіз қанша ішу керек?
Алкогольді қалыпты түрде қолданғанда да, адамның қайғы-қасірет шеккеніне кепілдік бере алмайды. Наркологтар алкоголизмнің даму қаупі негізінен генетикалық бейімділікке байланысты деп сендіреді. Психо-мемоционалды мемлекет соңғы рөлден алыс жерде ойнайды.
Қалай болғанда да, алкогольді ішімдіктердің тұрақты қабылдауы (тіпті модерацияда) тәуелді болу және алкогольге тәуелділік тудыруы мүмкін екенін есте ұстауы керек.
Халықаралық медицинада «сыни доза» деген ұғым бар - бұл алкогольдің максималды мөлшері, ол алкоголизмнің 2 немесе 3 кезеңіне ауысу қаупінсіз іше алады. Оның алкогольге тәуелділігі бар барлық адамдар оның сахна туралы не білуі керек. Бұл аурудың дамуына жол бермеу және бірдей деңгейде болу өте маңызды.
Міндетті алкогольді ішетін және алкоголизмнің 1-ші және 2-ші кезеңі арасында аптасына бір рет 100-300 мл-ден аспайды. Алкогольдің саны денсаулыққа ауыр зиян келтірмейді және жағдайдың шиеленісуіне жол бермейді.
Ескерту! Алкогольді теріс пайдалану арқылы ұйықтау қаупі, әсіресе, жасы 20-дан аз.
Алкогольдің жеке нормасын анықтауға арналған формула
Денсаулық сақтау саласындағы мамандар алкогольді тұтынудың жеке нормасын есептеуге болатын формуланы жасады. Осы әдісті қолдана отырып, денсаулығына зиянсыз қанша алкогольдің мас болуына болатындығын анықтай аласыз.
Негізге 1 кг адам салмағына 1,5 г грамм грам алкогольі алынды. Егер адамның салмағы 70 кг болса, этанолдың жеке дозасы 105 мл құрайды. Қалай болғанда да, мұндай құндылықтар орташа болғандықтан, өйткені көптен бері дененің жас, жынысы және физиологиялық сипаттамаларына байланысты.
Қорытынды
Қалыпты пайдалану кезінде алкоголь денсаулығына зиян тигізбейді. Бұл әсіресе табиғи ингредиенттерден жасалған жоғары сапалы сусын ішетін жағдайлар туралы.
Қалаусыз асқыну қаупін азайту үшін алкогольдің жеке нормасын есептеу және одан аспауы керек. Әрине, минималды мөлшерде де, алкогольді аптасына 2-3 рет көп тұтыну ұсынылмауы керек, өйткені бұл алкогольге тәуелділіктің дамуын тудыруы мүмкін.